Пятница, 3 декабряUspeaker - обучение эффективному общению

Учимся говорить слово «Нет» и не чувствовать себя эгоистами

Большинство из нас не любят говорить «Нет» своему боссу, коллегам или сотрудникам. Но мир без «Нет» наполнен хаосом, разочарованием и эмоциональным выгоранием. Умение говорить «Нет» — это возможность отстаивать личные границы и свои приоритеты.

девушка с табличкой, на которой написано слово нет

Почему мы говорим «Да», даже если не хотим?

Люди не решаются сказать слово «Нет», так как боятся последствий своего отказа. Они думают, что после этого с ними не захотят общаться, будут плохо к ним относиться. В общем, мы боимся показаться плохими в чьих-то глазах.

Мы физически начинаем чувствовать себя плохо, если не согласились выполнить чью-то просьбу. Мы прокручиваем эту ситуацию снова и снова в голове. Мы думаем, что обидели человека своим отказом. Чувство вины начинает нас грызть изнутри, и мы не выдерживаем самоедства и все же делаем то, о чем нас попросили, часто в ущерб в себе. Мы стараемся угодить, чтобы перестать испытывать чувство вины, избавиться от плохого самочувствия.

Что мы теряем, соглашаясь делать все, что нас просят?

на женщину показывают пальцами

Если мы говорим «Да», когда следовало сказать «Нет»:

  1. Кто-то другой управляет и распоряжается нашим временем.
  2. Вместо своих важных дел, мы в срочном порядке разгребаем чужие, давая себе «сеть на шею».
  3. Наши текущие неотложные задачи отодвигаются на задний план. Мы откладываем воплощение своих целей, желаний на потом, отодвигая свою жизнь «на потом». Чужие планы начинаются восприниматься более важными, мы начинаем обесценивать свои, боясь показаться эгоистами.
  4. Мы не в состоянии сделать все, что нас просят, но отказать уже не можем, раз уже однажды согласились тянуть эту ношу. Эффективность нашей работы падает. От этого мы начинаем еще больше грызть себя, чувство вины начинает причинять уже физическую боль.
  5. Неспособность сказать «Нет» порождает беспомощность, страдание и неудовлетворенность, ощущение, что не в состоянии вывести все обещания. Появляется агрессия, раздражительность, чувство безысходности.
Читайте также  Пошаговая инструкция, как преодолеть страх спорить со своим молодым человеком

Как говорить «Да», не загоняя себя в ловушку?

Конечно, мы не можем всем говорить только «Нет». Мы не может отказываться от выполнения задач на нашей работе. Но соблюдая простые правила, вы не дадите загнать себя в тупик:

  1. Прежде чем сказать «Да», разузнайте, как срочно нужно выполнить задачу. Иногда мы сами ставим себе рамки, накладываем на себя ненужное давление временем. Задача может быть не срочной, но мы ночами не спим, боясь затянуть процесс. Поэтому выясняем крайний срок.
  2. Расскажите о своих нынешних проектах и скажите: «Я беспокоюсь о том, чтобы все было сделано вовремя. Не могли бы вы мне разъяснить приоритеты?».
  3. Имейте план приоритетности задача. Последовательность в делах — это антикризисное управление своим временем. Не нужно делать все и сразу. Ни один человек не в состоянии двигаться сразу в разных направлениях. Не нужно включать в свой график кучу неотложных и внеочередных дел одновременно.
  4. Трезво оценивайте свои временные и профессиональные ресурсы. Не нужно обещать то, что не в состоянии осуществить. Не давайте ложных ожиданий. Будьте осторожны с обещаниями, не копайте себе яму.
  5. Не старайтесь всю работу взваливать на себя, научитесь эффективно делегировать полномочия. Не нужно думать, что только вы в состоянии выполнить задачу. Это уже не ответственность, а безответственность по отношению к себе. В итоге пострадаете вы и конечный результат. Доверяйте людям, которым предлагаете разделить обязанности.
  6. Четко говорите, что вы в состоянии сделать, а что нет. Спокойно объясните, почему вы не можете это сделать.

Вы не можете сказать «Да» всему на свете и преуспеть во всем.

Почему иногда важно говорить «Нет»?

девушка скрестила руки

Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если мы научимся говорить «Нет»:

Читайте также  Какие темы уместно обсуждать во время светской беседы

Понимание истинных целей

Наша готовность постоянно говорить «Да» на любые предложения мешает осознать, что необходимо лично нам. Мы начинаем жить чужими целями, идеями. В очередной раз получив предложение, чем-то заняться или что-то сделать, подумайте действительно ли это соответствует вашим истинным желаниям. Ответьте себе на вопросы: «Это ваша цель или чужая?», «Какую пользу вы получите». Со временем у вас появится навык критичного мышления. Вы сможете отделять свои желания от чужих побуждений.

Гармония с собой

Чем больше мы пытаемся угодить людям, тем больше перестаем быть самими собой. Отказываясь от себя, от своих планов в угоду чужих, мы начинаем злиться на себя за это. С одной стороны, мы пытаемся угодить, с другой стороны, мы предаем себя. И это замкнутый круг, наполненный тревогой и напряжением. Чем меньше мы будем стремиться быть «удобными» для всех, тем более расслабленно мы будем себя чувствовать. Способность сказать «Нет» — это один из способов по-настоящему приблизиться к пониманию себя и быть в гармонии с собой.

Контроль над временем

Многие могут подумать, что отказываясь от чего-то, мы тем самым можем упустить большие возможности или новый опыт. Но не всегда это так на самом деле. Концентрируясь на основных задачах, мы начинаем действовать эффективней. Мы больше уделяем времени тому, что действительно важно. И — о, чудо, у нас появляется свободное время для себя, у нас появляется время для реализации собственных планов.

Независимость от чужого мнения

Большинство людей, у которых есть проблема сказать «Нет», испытывают огромный страх потерять уважение людей. Но ирония в том, что люди будут уважать вас, если вы будете прикладывать все усилия в достижении своих целей.  Они не будут вас уважать, если вы без желания беретесь абсолютно за все и сразу и терпите фиаско. Кроме того, невозможно оправдать ожидания всех людей. И чем скорее вы перестанете пытаться это сделать, тем меньше вы будете зависеть от чужого мнения. Нельзя быть успешным во всем и сразу, нельзя нравится сразу всем, нельзя угодить сразу всем. Чем быстрее вы примете данный факт, тем более свободно вы будете себя чувствовать.

Читайте также  Как научиться остроумно отвечать на оскорбления агрессора

Расставление приоритетов

В сутках всего лишь 24 часа. И от того, как мы их используем, зависит наше будущее. Если мы не умеем отделять чужие цели от своих, не умеем расставлять приоритеты, жертвуем своим временем в угоду другим, то вряд ли мы достигнем своих целей. Именно то, как мы используем каждый час нашего дня, определяет наш успех. Говоря «Нет», чтобы заняться важными для нас задачами, мы получаем больше возможностей для реализации собственных намерений.