Антропофобия или страх перед другими людьми. Как это побороть?
Страх контактировать с другими людьми называется антропофобией. Но с этим можно и нужно бороться, если это мешает вам жить. Следующие 7 советов помогут вам расслабиться при знакомстве и почувствовать себя комфортно в любой компании.
1. Наполните свой разум расслабляющими мыслями
Беспокоясь о предстоящей встрече, проигрывая в уме все, что может пойти не так, вы все больше и больше накручиваете себя. Ум начинает ассоциировать будущее мероприятие с чем-то негативным. Поэтому неудивительно, что на этой встрече вы почувствуете беспокойство. Вы запрограммировали себя на это.
Вы можете это изменить. Начните осознанно представлять, что ваша будущая встреча пройдет успешно и комфортно для вас. Во время такой медитации можно, например, принять успокаивающую ванну или съесть шоколадку. Благодаря такой практике ваши тело и ум будут создавать новые нейронные связи. И контактировать с людьми вам будет намного проще уже на подсознательном уровне.
2. Участвуйте в общественных мероприятиях
Представьте, что было бы, если бы вы 30 лет не выходили из дома. И если вы вдруг решились выйти на улицу, вы сразу могли бы почувствовать сильную тревогу.
Чем больше вы чего-то избегаете, тем больше об этом сигналов вы посылаете в бессознательное. А разум создает еще более глубокий страх, желая вас уберечь от предполагаемой опасности. Это работает даже в том случае, если реальной опасности нет.
С эволюционной точки зрения это имеет смысл — ваш пещерный предок избегал густых деревьев, потому что в них мог скрываться лев, или избегал крутых обрывов, потому что знал, что может умереть, если упадет.
В настоящее время, конечно, вы можете беспокоиться, что попадете в неловкую ситуацию в общественном месте. Например, что вы упадете, ваше падение заметит большое количество людей и над вами будут смеяться. Но вероятность этого настолько мала, что в 99, 99 % вы боитесь того, что с вами не случится. Так что начните активно участвовать в общественных мероприятиях, чтобы в вашей голове сформировались мысли, что это нормально и безопасно
Люди с антропофобией сосредотачивают свое внимание на себе. Они погружены в свои мысли и чувства.
Исследования показали, что люди, испытывающие дискомфорт при общении, гораздо хуже запоминают то, что происходит вокруг, так как погружены внутрь себя.
Как это проявляется? Они переживают, что о них подумают. Беспокоятся о том, нормально ли они одеты, стоит ли говорить или не говорить то, о чем они думают. Поэтому у них меньше остается ресурсов наблюдать за внешним миром. В результате после встречи могут даже не вспомнить окружающую обстановку, в чем одет был их собеседник и многое из того, что им говорили.
Вывод таков: если вы хотите преодолеть тревогу перед общением, вам нужно сосредоточить свое внимание на том, что вас окружает. Как это сделать?
Во время встречи запомните как можно больше внешних деталей
Например, запоминать можно:
Интерьер обстановки;
Кто во что был одет;
Темы разговоров.
Сначала это может показаться странным, но благодаря этому вы привыкнете меньше сосредотачиваться на себе и больше на других.
4. Задавайте вопросы
Развивайте свое любопытство. Задавайте людям вопросы, требующие большего ответа, чем просто «да» или «нет». Затем запомните, что они сказали, чтобы вы могли сослаться на это позже. Так вы можете им показать, что вы искренне интересовались ими.
Такой подход хорош для тех, кто хочет найти новых друзей и интересных знакомых.
5. Не пытайтесь угадывать чужие мысли о вас
Воображение — мощный инструмент, который часто уводит в сторону от реальности. Нам кажется, что мы знаем, какое впечатление производим на других людей. И чем менее уверен в себе человек, тем больше ему кажется, что думают о нем плохо. Естественно, это не так. Вы можете нравиться людям, но из-за своих надуманных предубеждений, будете обходить их стороной, лишая себя общения.
Чем меньше вы будете прокручивать в голове пластинку, какое впечатление вы произвели, тем меньше будете беспокоиться о том, что думают о вас другие люди. Почему это так работает? Когда мы сильно концентрируем свое внимание на чем-либо, мы тем самым наделяем это большой важностью. И это начинает занимать наши умы. Соответственно, чем меньше мы о чем-то думаем, тем меньше нас это беспокоит.
Навык не думания
Конечно, по щелчку мы не можем перестать беспокоиться об этом. Это навык, который можно выработать.
В этом может помочь простая техника, смысл которой задолбать себя писаниной. Как только вы заметили, что в голове крутятся навязчивые переживания, что о вас подумал ваш собеседник, достаете несколько листов бумаги. И начинаете выписывать все свои мысли по этому поводу.
Фишка тут в том, чтобы взять такое количество листов, чтобы устать выписывать. Если вы легко исписываете 3 листа, возьмите 5 и пишите, пока это занятие в печенках не будет у вас сидеть.
Так вы убиваете двух зайцев. Во-первых, вы выговорились, как на сеансе с личным психоаналитиком. Во-вторых, разум начнет умышленно избегать лишний раз беспокоиться о том, какое впечатление вы произвели, чтобы не пришлось снова и снова писать «мемуары». А также вполне возможно, что исписав пару листов, вы поймаете себя на мысли, что проблема, которая еще недавно казалась огромной, перестала вас остро тревожить или вовсе стала незначительной.
6. Дайте своему разуму положительные наставления
Вместо того чтобы надеяться, что вы не опозоритесь, спросите себя: «Как я хочу себя чувствовать в таких ситуациях?». И затем сосредоточьтесь на этом. Запомните приятное чувство, которое вы испытали в это время внутри себя. Таким образом вы дадите своему разуму понять, как вы хотите чувствовать себя в подобных ситуациях.
Если не удается смоделировать приятную ситуацию, можно воспользоваться воспоминаниями. Для этого закройте глаза, примите удобное положение и сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов. Вспомните, как вам было хорошо в компании друзей. Затем представьте себя в ситуации, когда вы общаетесь с незнакомыми людьми. И вам с ними так же комфортно, как и с верными друзьями.
Эти умственные упражнения очень эффективны и могут привести к значительным изменениям, если выполнять их регулярно.
7. Не бойтесь показать миру себя настоящего
Антропофобия вынуждает вас беспокоиться о том, что о вас думают другие. Это, в свою очередь, заставляет вас пытаться показать свою идеальную сторону, вытесняя спонтанность. Такое поведение выглядит как неестественное или высокомерное.
Вам нужно достаточно расслабиться, чтобы быть готовым показать миру свои недостатки. Расслабленные люди иногда выставляют себя «дураками», демонстрируя тем самым уверенность в себе и открытость.
Вам не обязательно сразу становиться тусовщиком или душой компании. Все, что вам нужно сделать, это перестать пытаться всегда и везде быть идеальным в чужих глазах.
Типичные мысли человека, который боится потерять свою «идеальность»:
«Надеюсь, никто не замечает, как я нервничаю».
«Что, если я скажу что-то не так? Я лучше промолчу».
«Что, если люди думают, что я глупый? Они уже шепчутся друг с другом, наверное, они смеются надо мной!».
«Никому не интересно, что я говорю».
«Лучше мне уйти! Я выгляжу нелепо!».
Беспокойство о том, чтобы никогда не совершить ошибку, скорее всего, заставит вас совершить ошибку и переживать еще больше. Всегда быть идеальным, когда ты хирург или пилот самолета, — это нормально, но не в гостях у друзей или на вечеринке.
И наконец, дело не в том, что уверенные люди никогда не попадают в неловкие ситуации и никогда не говорят глупостей. Поверьте, и попадают, и говорят глупости. Дело в том, что они к этому достаточно легко относятся. Они позволяют себе ошибаться и выглядеть нелепо, не уничтожая себя за это. Вы тоже можете позволить себе совершать ошибки и быть неидеальным. В этом и есть главный секрет: когда вы проявите обществу все свои шероховатости и спрячете в шкаф свою «идеальную личность», люди начнут к вам тянуться.
