Как справиться с привычкой оправдываться за каждый свой шаг

Вы часто оправдываетесь перед другими людьми?  А перед собой? Часто ли вы оказываетесь в ситуациях, когда объясняете свои действия даже тогда, когда от вас этого не ждут? Замечали ли вы, что мысленно доказываете свою невиновность еще перед тем, как вы что-то сделали? Если вам это знакомо, тогда эта статья для вас. В ней мы поговорим о том, как перестать оправдываться во всем и всегда.

Почему люди оправдываются?

Некоторые люди начинают оправдываться, когда их в чем-то обвиняют, а некоторые даже заранее.

Почему человек старается оправдать себя в ситуациях, когда на него никто не нападает? Они так поступают, потому что неосознанно чувствуют себя виноватыми. Они хотят защититься и перестать испытывать чувство вины.

Но дело в том, что когда человек оправдывается, он сам себя уже обвинил во всех смертных грехах. И если человек начинает сам себя винить, то он как бы работает на опережение. Он надеется, что если он сам себя покритикует или в чем-то осудит, то другие этого уже не сделают.

Кроме того, некоторые люди обесценивают себя или свое поведение в надежде, что их оправдают другие или даже сделают комплемент. Например, хозяйка выносит пирог к гостям и говорит: «Он у меня подгорел, я не уследила, он не такой красивый как обычно».  И все гости начинают утешать ее и делать комплимент ее пирогу. В итоге она получила то, что хотела. Она принижала свое блюдо, чтобы получить комплимент, а не порицание.

Обвинение себя — это способ избежать ответственности, последствий за свои поступки. Человек как бы говорит: «Я сделал что-то плохо, но я вас об этом предупредил». Не даром есть поговорка: повинную голову меч не сечет. Человек снимает себя ответственность, но в то же время постоянно живет с чувством вины и думает, что с ним что-то не так.

Откуда растут ноги?

Чувство вины вынуждает человека постоянно оправдываться. И, скорее всего, оно зародилось еще в детские годы. Вспомните, был ли в вашем детстве человек, который постоянно вас критиковал, обвинял, обесценивал, перекладывал на вас огромную ответственность, которую вы еще в силу своего возраста не могли вынести?

Ребенок, не справившись с той ответственностью, которую на него возложили, начинает чувствовать себя все больше и больше виноватым. И со временем он перестает защищать себя от обесценивания со стороны других людей, так как однажды попробовав это сделать, столкнулся с такой агрессией, что на подсознании прописалось четкое правило, что так делать нельзя. Он знает, что если начнет себя защищать, то просто огребет! И ему остается только оправдываться, в глубине души признавая права других обижать его, так как сам считает себя виноватым.

Он повзрослел, но поведение осталось прежним. Он чувствует себя виноватым даже за те события, которые к нему никакого отношения не имеют. Такой человек испытывает вину просто за то, что он существует. Он всегда найдет причину, в чем он виноват. И поэтому он будет оправдываться-оправдываться. И так бесконечно.

Как перестать оправдываться

Некоторые люди постоянно оправдываются. Будь то маленькая провинность или полный провал, оправдание часто рассматривается как способ избежать критики.

В основе оправдания лежит наше желание избежать негативного осуждения со стороны других людей. Мы боимся, что нас осудят за наши ошибки, недостатки или неудачи. Мы считаем, что, оправдываясь, мы можем избежать негативных последствий, которые влекут за собой осуждение. Постоянное оправдание может привести к порочному кругу. Мы начинаем верить в то, что мы недостаточно хороши или что мы не способны добиться успеха, что только усиливает нашу потребность оправдываться.

Отказ от необходимости доказывать свою правоту

Чтобы перестать оправдываться, важно прекратить отчаянно доказывать свою правоту другим. Когда вы доказываете, что вы в чем-то правы, вы как бы защищаете свои поступки, действия, т. е. вы также оправдываетесь. Но вы не обязаны отчитываться за каждый свой шаг или оправдывать свои действия перед кем-то еще. Вы свободны принимать собственные решения и жить своей жизнью на своих условиях.

Когда вы отпустите необходимость доказывать свою правоту, вы сможете начать строить более искренние отношения с другими людьми. Вы сможете честно и открыто говорить о своих ошибках и недостатках, но при этом не обвиняя себя и не оправдываясь.

Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей является ключом к преодолению оправдыванию. Когда вы ставите слишком высокие или нереальные цели, то в конечном итоге вам придется оправдываться перед собой или другими, почему вы не смогли этого достичь.  Однако если вы пойдете к этой цели маленькими шажочками, у вас есть возможность ее достичь. Невозможно за один прыжок запрыгнуть на Эверест, но двигаясь шаг за шагом, можно залезть на самую высокую гору.

Если вы ставите перед собой реалистичные цели, вы с большей вероятностью увидите прогресс и сохраните мотивацию. Например, если ваша цель — пробежать марафон в 10 километров, начните с цели пробежать километр. По мере достижения более мелких целей вы будете обретать уверенность и сохранять мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед.

Пошаговый план

Осознайте, что вы снова оправдываетесь: первый шаг к прекращению цикла оправданий — распознать момент, когда вы оправдываетесь. Обратите внимание на свои мысли и действия и определите, когда вы пытаетесь оправдать свое поведение перед другими или даже перед самим собой.

Бросьте вызов своим мыслям: как только вы поймали себя на этом, спросите себя, почему вы чувствуете необходимость оправдываться. Вы избегаете негативного осуждения, или вы просто боитесь провала?

Возьмите на себя ответственность: вместо того чтобы оправдываться, возьмите на себя ответственность за свои действия. Признайте свои ошибки и недостатки и постарайтесь их исправить, если это возможно. Это может быть трудным шагом, но он необходим для личностного роста и прогресса. Если что-то невозможно исправить, то вы точно ни в чем не виноваты. Просто позвольте себе отпустить чувство вины и принять ситуацию или себя таковыми, как есть.

Относитесь к себе с любовью и сочувствием: совершение ошибок — это естественная часть жизни, и важно практиковать самосострадание, когда мы оступаемся. Не корите себя за ошибки и не позволяйте негативным мыслям о себе брать верх. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из своих ошибок и как двигаться дальше. Помните, что ошибки — это место для роста, через ошибки приходит новый опыт. Поблагодарите жизнь, что дает возможность вам развиваться и расти, а не корите себя.