Простые техники, как справиться с синдромом самозванца и принимать свои успехи на работе

Синдром самозванца — это явление из области индивидуальной психологии. Пожалуйста, не пугайтесь. Многие известные люди признавались, что испытывают синдром самозванца. Это не болезнь. Мы обсудим синдром самозванца довольно подробно, уделяя особое внимание дискомфорту, который он может причинить на работе.

Что такое синдром самозванца?

Люди с синдромом самозванца вовсе не являются самозванцами. Они просто склонны глубоко сомневаться в собственных достижениях. Им трудно признать, что они сами являются авторами своих успехов. И когда они достигают хороших или даже выше среднего результатов, они приписывают этот факт внешним обстоятельствам. А именно удачному стечению событий или, по их мнению, незаслуженно высокой оценке со стороны окружающих.

Синдром самозванца тем более парадоксален, что он может поражать людей особо выдающихся, добившихся социальных и материальных благ, людей с высокими профессиональными позициями, которые на самом деле могут все. Но они не способны только на одно — признать свои собственные достоинства.

Синдром самозванца — довольно распространенное явление. Трудно встретить человека, который не сталкивался бы с этим. Однако хроническое проявление синдрома самозванца может принести много бед.

Представьте себе сотрудника, который безупречно выполняет все задания, получает высокую оценку со стороны руководства или коллег, успешно завершает свои проекты, поднимается на вершину профессиональной карьеры. Но этот же человек не может по достоинству оценить себя, признаться себе, что именно он является автором этих достижений. Это и есть синдром самозванца.

Как проявляется синдром?

Синдром самозванца приводит в первую очередь к неадекватному восприятию ситуации.  Добавьте сюда кучу сомнений и обвинений себя во всех смертных грехах. И так как люди с синдромом самозванца, как правило, перфекционисты, они обычно справляются со своими профессиональными обязанностями лучше других. Но несмотря на высокую эффективность, они не ощущают гордости за собственные достижения.

Синдром самозванца не позволяет расслабиться, как на работе, так и в обычной жизни. Такие люди постоянно не удовлетворены, потому что кажется, что можно было сделать лучше. Они не могут остановиться и позволить себя просто жить и наслаждаться моментом. Им всегда кажется, что их будут критиковать. Но они даже не подозревают, что главный критик в их жизни — это они сами.

Они не способны хвалить себя за проделанную работу. Когда их хвалит кто-то другой, они смущаются или ищут подвох. Они думают: «Я не достоин похвалы, потому что недостаточно компетентен, недостаточно квалифицирован, я плохо сделал свою работу, меня хвалят, чтобы просто не обидеть». Хотя чаще всего их квалификация и компетенция как раз самые высокие с объективной точки зрения и они уже не раз доказали это. Трагедия синдрома самозванца заключается в том, что все видят в них идеальных сотрудников — кроме них самих…

Распознаем в себе «самозванца»

В вас может жить «самозванец», если вы замечали в себе подобные мысли:

• Когда люди меня хвалят за проделанную работу, я боюсь, что не оправдаю их ожиданий в дальнейшем.
• Я думаю, что добился успеха только потому, что оказался в нужном месте в нужное время или знал нужных людей.
• Боюсь, что люди догадаются, что я не такой способный, как они считают.
• Я выполняю задание успешно, хотя вначале меня всегда мучает страх, что я не справлюсь.
• Я больше помню те ситуации, когда потерпел неудачу, а не те, когда добился успеха.
• Я редко выполняю задачу так, как хотел бы это сделать.
• Мне кажется, что мой успех — это просто удачное стечение обстоятельств.
• Я боюсь, что люди могут узнать о моих недостатках и пробелах в знаниях.
• Когда я добиваюсь поставленных целей, у меня появляются сомнения, смогу ли я повторить этот успех.
• Если меня много хвалят за проделанную работу, то я склонен обесценивать важность того, что сделал.
• Я часто сравниваю себя с другими людьми, и мне кажется, что окружающие намного талантливее и способнее меня.
• Я часто беспокоюсь, что мне удастся выполнить задачу, хотя другие в моем успехе не сомневаются.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Проверить наличие синдрома самозванца несложно. Мысли о собственной никчемности и недостаточной квалификации (хотя на самом деле все обстоит как раз наоборот!) возникают часто и мешают действовать. Если мы уже «обнаружили» в себе подобное, то немного свободного времени поможет нам прийти к новым, истинным убеждениям о себе.

Признание наличия этого синдрома в себе — первый шаг к тому, чтобы он исчез. Если мы уже знаем, что нас захватил синдром самозванца, то неплохо было бы обратиться к коллегам по работе и спросить их мнение о нашей работе и профессиональных качествах. Однако этого может быть недостаточно, поскольку синдром самозванца блокирует принятие даже самых лестных мнений.

Второй вариант — прибегнуть к логике. Самостоятельно мы также можем анализировать простые причинно-следственные связи. Например: » Я сделал A и B, результатом стало C, и я являюсь автором этого. Результат C хорош, одобрен и работает на благо компании. Мне никто не помогал. Поэтому логический вывод может быть только один: сделав A и B, я создал C. У меня были необходимые компетенции, знания, чтобы выполнить работу профессионально. Таким образом, полученный результат — исключительно моя заслуга».