Свобода от привычки сравнения себя с другими людьми или принятие своего уникального пути

В современном мире слишком легко попасть в ловушку сравнения себя с кем-то другим. Мы постоянно сравниваем свои достижения, имущество, успех и даже внешность с окружающими нас людьми. Такая привычка снижает нашу самооценку, приводит к самокопанию и ничем хорошим не заканчивается. Однако есть способы, благодаря которым можно освободиться от этой пагубной модели поведения. В этой статье мы рассмотрим причины, лежащие в основе сравнения себя с другими, и дадим практические упражнения, которые помогут вам вырваться из этого замкнутого круга.

Почему мы сравниваем себя с другими?

С эволюционной точки зрения люди всегда занимались сравнением, чтобы оценить свое относительное положение в племени или общине. Эта естественная склонность проистекает из нашей потребности в социальной принадлежности и одобрении. Однако в современном мире эта тенденция стала преувеличенной из-за давления со стороны общества, социальных сетей и постоянного просмотра тщательно смонтированных роликов о жизни других людей.

Поэтому мы постоянно сравниваем свою жизнь с жизнью звезд, блогеров, коллег, соседей, и чаще всего не в свою пользу. Нам кажется, что кто-то успешней, большего добился, а мы продолжаем прозябать в собственном болотце. Мы думаем, что ничего не смогли добиться и с нами точно что-то не так. Возможно, вам это тоже знакомо.

Негативное влияние сравнения

Низкая самооценка: Постоянное сравнение себя с другими часто приводит к неуверенности в себе и низкой самооценке. Нам кажется, что другие расценивают нас, наши дела пренебрежительно. Мы как бы смотрим на себя глазами этих людей, и самооценка, которая и так уже в районе плинтуса, стремительно падает дальше. Почему так происходит? Потому что мы больше сосредотачиваемся на наших предполагаемых недостатках, чем на признании наших уникальных достоинств и талантов.

Помеха личностному росту: Когда мы зацикливаемся на достижениях или материальном достатке других, мы теряем из виду наши собственные цели и стремления. Такой образ мышления, основанный на сравнении, препятствует нашей способности культивировать свое подлинное «Я» и следованию индивидуальному пути. Мы как будто бы уже заранее проиграли, когда мы сравниваем кого-то успешного с нами нынешними. И уже заранее хочется поднять руки и сдаться. Но мы забываем, что успех не приходит к другим людям тоже сразу. Возможно, тот успешный человек, с которым мы себя сравниваем и даже, может быть, завидуем, падал не раз и также не раз ощущал себя ничтожным или мучался комплексами неполноценности. Разница лишь в том, что он не сдался. И мы не должны этого делать!

Напряженные отношения: Привычка сравнивать себя с другими также может негативно сказаться на наших отношениях. Постоянное сравнение своих достоинств с чужими может вызвать зависть, обиду и нездоровое чувство соперничества, разрушая связи, которые мы поддерживаем с другими людьми. Мы можем начать принижать чьи-то заслуги, достоинства, чтобы возвысить себя на их фоне, чтобы нам не было нестерпимо больно вновь чувствовать себя неудачником. Мы перестаем радоваться чужому успеху, мы все больше закапываем себя в собственной неуверенности. И нам уже не хочется коммуницировать с кем-то, особенно с кем-то успешным, чтобы не чувствовать на его фоне себя никчемным. А как известно, окружение также формирует сознание. Окружая себя людьми, которые постоянно ноют, жалуются и вечно недовольны собой, мы со временем становимся такими же.

Какую злую шутку играет с нами наш ум?

Мы все являемся жертвами избирательного восприятия. Наш ум склонен фокусироваться на том, чего, как ему кажется, не хватает, а не на том, чем мы обладаем. Мы фильтруем информацию таким образом, чтобы она подкрепляла наши негативные самооценки, игнорируя доказательства, противоречащие нашим убеждениям.

Мы чаще сравниваем себя с теми, кто обладает тем, чем мы хотим обладать. Мы сравниваем обычно себя с теми, кто, по нашему мнению, находится в лучшем положении, чем мы. Эта предвзятость искажает наше самовосприятие, поскольку, думая таким образом, мы часто не замечаем собственных достижений и уникальных качеств.

Мы склонны сравнивать себя с идеализированной версией других людей, часто основанной на неполной информации. Такое предвзятое сравнение устанавливает нереальные стандарты для нас самих, что приводит к чувству нашей неполноценности и даже неадекватности.

Как избавиться от пагубной привычки сравнения на практике

Практикуйте осознанность: «Поймайте» себя в тот момент, когда вы снова занимаетесь сравнением. Сделайте паузу, глубоко вздохните и признайте, что снова это делаете, но без осуждения. Осознав свои шаблоны, вы сможете начать отстраняться от них и формировать новую здоровую привычку.

Практика осознанности:

1. Живите в настоящем. Практикуйте осознанность, обращая свое внимание на настоящий момент. Когда вы поймаете себя на том, что сравниваете, мягко перенаправьте свое внимание на «здесь и сейчас«. Занимайтесь деятельностью, способствующей развитию осознанности, например, медитацией, йогой или просто созерцанием красоты природы.
2. Не зацикливайтесь на результате. Вместо того чтобы все время быть одержимым результатом или сравнивать свои успехи с достижениями других, сосредоточьтесь на процессе. Жизнь — это уникальное путешествие. Наслаждайтесь каждым шагом и находите радость в прогрессе, которого вы добиваетесь, независимо от внешнего подтверждения.
3. Не гонитесь за одобрением. Принимайте решения, не опираясь на внешнее одобрение. Вы — единственный ориентир в свое жизни. Только вы знаете, чего на самом деле вы хотите добиться. Невероятной ошибкой делать что-то ради того, чтобы кто-то признал наши действия правильными и нас похвалил. Никто другой не знает, что для нас хорошо, а что плохо. Не позволяйте другому прожить жизнь за вас. 
4. Переформулируйте негативные мысли. Бросьте вызов негативным самобичеваниям, переформулировав их в позитивные и реалистичные утверждения. Замените мысли типа «Я не так успешен, как они« на «Я иду своим уникальным путем и радуюсь своим достижениям».

Практикуйте благодарность: Переключите свое внимание с того, чего вам не хватает, на то, за что вы благодарны в своей жизни. Регулярно выражайте благодарность за свои уникальные качества, достижения, за тот путь, который вам посчастливилось пройти, чтобы набраться опыта. Ведите дневник благодарности или включите упражнения благодарности в свой распорядок дня. Например, перед сном вспомните, что хорошего или полезного произошло с вами в течение этого дня. И поблагодарите всех, кто был к этому причастен. Не забудьте поблагодарить себя, в том числе, т. к. без вас не было бы этого уникального пути.

Отмечайте большие и малые успехи: Вместо того чтобы зацикливаться только на конечном результате, признавайте и отмечайте свой прогресс на каждом этапе пути. Отметьте опыт, который вы получили, уроки, которые вы прошли. Сделав даже небольшой шаг, вы можете акцентироваться на успехе, чтобы в дальнейшем это выработалось в здоровую привычку. С позитивным настроем цели достигаются быстрее и легче, т. к. вы перестаете сливать свою энергию в сомнения и предубеждения, что у вас ничего не получается и в будущем тоже не получится. И помните, что путь каждого человека индивидуален. Вы идете именно с той скоростью и именно так, как это необходимо для вас. Никто не может быть критерием, как именно нужно вам нужно проживать вашу жизнь.

Ставьте реалистичные цели: Определите свои собственные цели, основанные на ваших ценностях, стремлениях и способностях. Согласовывая свои цели со своим подлинным «Я», вы сможете сместить фокус внутрь себя и сделать приоритетом свои желания, ваш личностный рост, а не внешнее подтверждение.

Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе. Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием, с каким вы отнеслись бы к близкому другу. Принимайте свои особенности, даже если они вам кажутся недостатками, и признайте, что именно они делают вас уникальным человеком. Заботьтесь о себе, занимайтесь той деятельностью, которая приносит вам радость, и научитесь прощать себя, не таща за собой неподъемные гири вины, мешающие действовать.