Пятница, 3 декабряUspeaker - обучение эффективному общению

11 способов успокоиться перед важной встречей

Независимо от того, говорим ли мы о деловых переговорах, встрече с незнакомым человеком или о публичном выступлении, многие из нас начинают нервничать перед этим событием.

Кадры из фильма Волк с Уолл-стрит - символ уверенности перед публичными выступлениями

Именно поэтому мы приходим вам на помощь со списком из 11 советов. Они помогут вам почувствовать себя более уверенными и успокоиться перед важной встречей.

Совет № 1 – дышите, дышите и снова дышите

Дыхательные упражнения снижают кровяное давление и уравновешивают частоту сердечных сокращений. Медленно в течение нескольких секунд вдыхайте, а затем также медленно выдыхайте. Вам нужен кислород, чтобы успокоиться. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как тревога начинает отступать.

Вы можете сделать это упражнение даже за несколько минут до встречи.

Совет № 2 – используйте визуальные образы

Все очень просто: закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы чувствуете спокойствие и умиротворение.

Возможно, это солнечный пляж с белоснежным песочком или лес с его могучими соснами и елями, или парк возле озера с симпатичными аллейками, по которым так приятно пройтись пешечком. Ищите те образы, которые приносят вам покой и радость. Ваша тревога перед предстоящей встречей заметно уменьшится.

Совет № 3 – нанесите холодную воду на запястья

Когда ситуация становится слишком напряженной, идите в ванную и нанесите как можно более холодную воду на запястья и за мочки ушей.

Читайте также  Как заставить аудиторию внимать каждому слову во время публичного выступления

Это чрезвычайно чувствительные области. Сначала вы почувствуете в этих местах обжигающий холод, а потом тепло. Это может помочь успокоить все тело.

Совет № 4 – съешьте кусочек темного шоколада

Одна из причин тревоги — это снижение уровня серотонина. Серотонин — это нейромедиатор, влияющий на настроение.

Темный шоколад содержит триптофан, аминокислоту, которая стимулирует выработку серотонина, поэтому во время стресса это лакомство придет вам на помощь.

Совет № 5 – выйдите на солнышко

Солнце и свежий воздух могут творить чудеса, особенно когда вы чувствуете себя подавленным и опустошенным.

Кроме того, воздействие солнечного света помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин, способствуя улучшению вашего настроения.

Совет № 6 – жуйте резинку, но выбирайте без сахара

Это, вероятно, самый простой трюк, чтобы успокоиться перед важной встречей или публичным выступлением. Жевательная резинка помогает успокоить нервы. Размеренные и повторяющиеся движения снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса.

Совет № 7 – медитируйте

Есть много людей, которые все еще недооценивают силу медитации и ее влияние не душевное спокойствие, потому что они никогда не пробовали это делать.

Создайте свой собственный уголок, где вы сможете заняться медитацией. Во время медитации сосредоточьтесь только на себе и на хороших вещах, которые с вами происходят, оставив в стороне все заботы и заботы.

Конечно, занятия йогой тоже не помешали бы время от времени.

Совет № 8 – посмотрите на что-то синее

В хромотерапии (цветотерапии) синий — это успокаивающий цвет. Он используется специалистами для успокоения пациентов, которые испытывают волнение. Кроме того, недаром во многих государственных структурах форма служащих именно синего цвета.

Поэтому держите синий предмет под рукой в стрессовые моменты.

Совет № 9 – поиграйте с домашним животным

Ничто не сравнится с тем счастьем, которое дарит вам комочек меха. Веселая игра с вашим питомцем гарантирует вам улыбку на вашем лице и улучшение настроения.

Читайте также  8 ключей к разгадке успешных публичных выступлений

Совет № 10 – ешьте здоровую пищу

Когда вы испытываете страх перед предстоящей встречей или выступлением, часто появляется чувство голода. Но оно ложное, потому что вы, на самом деле не голодны. Вы просто хотите чем-то заглушить тревогу. Еда — это то, что приносит нам удовольствие. И в стрессовых ситуациях мы начинаем переедать, чтобы чем-то перебить чувство страха и подавленности.

Но переедание отнимает силы и энергию, которые вам пригодятся на встрече. Поэтому избегайте фастфуда и не увлекайтесь сильно сладостями. Лучше съешьте яблоко или любой другой фрукт.

Совет № 11 – закройте глаза

Сделайте перерыв и позвольте своему телу расслабиться. Лучшим вариантом будет лечь на спину (поза шавасана), вытянув руки ладонями вверх. Закройте глаза. Можно также использовать беруши.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за ним, мысленно расслабляя свое тело. И вы на какое-то время отключитесь от повседневной реальности. Вы можете даже ненадолго уснуть. Это поможет вам восстановить свое душевное равновесие. Вы почувствуете себя отдохнувшим, расслабленным и более уверенным.